خمس نصائح لبشرة صحية

ليس لديكِ وقت للعناية المكثفة بالبشرة؟ لا يزال بإمكانكِ تدليل نفسكِ. فالعناية الأساسية بالبشرة واتباع نمط حياة صحي يساعدان على الوقاية من الشيخوخة المبكرة وغيرها من مشاكل البشرة. ابدئي بهذه النصائح الخمس.

1. احمِ نفسك من الشمس

من أهم طرق العناية بالبشرة حمايتها من أشعة الشمس. فالتعرض لأشعة الشمس طوال العمر قد يُسبب التجاعيد، وبقع الشيخوخة، وغيرها من مشاكل الجلد، كما أنه قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.

للحصول على أقصى حماية من أشعة الشمس:

• استخدم واقي الشمس. استخدم كمية بحجم راحة اليد من واقي الشمس واسع الطيف بمعامل حماية من الشمس لا يقل عن 30. ضع المزيد من واقي الشمس كل ساعتين أو أكثر إذا كنت تسبح أو تتعرق.
• ابحث عن الظل. حاول تجنب التعرض لأشعة الشمس بين الساعة العاشرة صباحاً والرابعة مساءً، فهذا هو الوقت الذي تكون فيه أشعة الشمس فوق البنفسجية (UV) في أقوى حالاتها.
• ارتدِ ملابس واقية. غطّي بشرتكِ بقمصان طويلة الأكمام ذات نسيج محكم، وسراويل طويلة، وقبعات واسعة الحواف. الملابس ذات الألوان الداكنة توفر حماية أكبر من الملابس ذات الألوان الفاتحة. بعض الملابس الواقية من الشمس مصممة خصيصًا لحجب الأشعة فوق البنفسجية. يمكنكِ أيضًا استخدام إضافات الغسيل التي تمنح الملابس طبقة إضافية من الحماية من الأشعة فوق البنفسجية لعدد معين من الغسلات.

2. لا تدخن

يُسرّع التدخين ظهور علامات الشيخوخة على البشرة، ويساهم في ظهور التجاعيد. كما يُضيّق الأوعية الدموية الدقيقة في الطبقات الخارجية للجلد، مما يُقلل تدفق الدم ويجعل البشرة باهتة. بالإضافة إلى ذلك، يُقلل التدخين من الأكسجين والمغذيات الضرورية لصحة البشرة.

يُلحق التدخين الضرر بألياف الكولاجين والإيلاستين التي تُكسب الجلد قوته ومرونته. علاوة على ذلك، فإن تعابير الوجه المتكررة أثناء التدخين قد تُساهم في ظهور التجاعيد، ومنها ضم الشفتين عند استنشاق الدخان وتضييق العينين لمنع دخوله.

يزيد التدخين أيضاً من خطر الإصابة بسرطان الخلايا الحرشفية في الجلد، وخاصةً في الشفاه. إذا كنت مدخناً، فإن أفضل طريقة لحماية بشرتك هي الإقلاع عن التدخين. استشر طبيبك للحصول على نصائح أو علاجات تساعدك على الإقلاع عن التدخين.

3. تعاملي مع بشرتك بلطف

قد يكون التنظيف اليومي والحلاقة قاسيين على بشرتك. اتبعي هذه النصائح للعناية اللطيفة بالبشرة:

• قلل وقت الاستحمام. يقول بعض الخبراء إنه من الأفضل الاستحمام لمدة لا تزيد عن خمس دقائق في المرة الواحدة. استخدم الماء الدافئ بدلاً من الماء الساخن.
• لا تستخدم الصابون القوي. قد تتسبب أنواع الصابون والمنظفات القوية في إزالة الزيوت الطبيعية من البشرة. لذا، يُنصح باختيار منظفات لطيفة بدلاً منها.
• احلق بحرص. يُفضّل الحلاقة بعد الاستحمام مباشرةً عندما تكون البشرة رطبة. لحماية بشرتك، ضعي كريم أو لوشن أو جل الحلاقة قبل البدء. استخدمي شفرة حلاقة نظيفة وحادة. احلقي باتجاه نمو الشعر، وليس عكسه. واشطفي الشفرة بعد كل تمريرة.
• جفف بالتربيت. بعد غسل جسمك أو الاستحمام، جففيه بلطف بالتربيت أو الضغط بمنشفة. بهذه الطريقة، تبقى بعض الرطوبة على بشرتك.
• رطبي البشرة الجافة. إذا كانت بشرتك جافة، استخدمي مرطباً مناسباً لنوع بشرتك. وللاستخدام اليومي، جربي مرطباً يحتوي على عامل حماية من الشمس (SPF) لحماية بشرتك من أشعة الشمس.

4. تناول نظامًا غذائيًا صحيًا

اتباع نظام غذائي متوازن يُساعدك على الظهور والشعور بأفضل حال. تناول الكثير من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. قد تكون الفواكه والخضراوات الطازجة مفيدة بشكل خاص في الوقاية من الأضرار التي قد تؤدي إلى شيخوخة الجلد المبكرة. اشرب الكثير من الماء للحفاظ على ترطيب بشرتك. قلل من تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على سكر مضاف، والوجبات الخفيفة المصنعة، والكربوهيدرات المكررة. تشير بعض الدراسات إلى أن النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات المكررة والفقير بالعناصر الغذائية قد يُسرّع من عملية الشيخوخة.

لا تزال العلاقة بين النظام الغذائي وحب الشباب غير واضحة. لكن بعض الأبحاث تربط حب الشباب بشرب كميات كبيرة من الحليب أو تناول الكثير من الأطعمة المصنعة التي ترفع مستوى السكر في الدم بسرعة. وتشير أبحاث محدودة إلى أن بعض العناصر الغذائية، مثل الألياف وأحماض أوميغا-3 الدهنية، قد تُسهم في السيطرة على حب الشباب. ولكن لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات للتأكد من ذلك.

5. إدارة التوتر

يمكن أن يؤدي الإجهاد المفرط إلى زيادة حساسية الجلد وظهور حب الشباب وغيره من الأمراض الجلدية.

لتعزيز فرصك في الحصول على بشرة صحية وحالة ذهنية سليمة، اتخذ بعض الخطوات لإدارة التوتر لديك:

• احصل على قسط كافٍ من النوم.
• أضف المزيد من الحركة إلى يومك، مثل المشي السريع.
• قلّص قائمة مهامك.
• جرب التأمل أو اليوغا.
• خصص وقتاً للقيام بالأشياء التي تستمتع بها ورؤية الأشخاص الذين تهتم لأمرهم.

قد تكون النتائج على بشرتك أكثر إثارة مما تتوقعين.